[...] Trizeps cw.45 3x8 18kg cw.47 3x8 35kg Ten plan przestawilem jakies 3 dni temu z wczesniejszego 3x10 z mniejszym ciezarem.Dodac warto tez ze proboje nabrac masy. Trenuje praktycznie 7 razy w tygodniu, dodatkowo do kazdego treningu biegam po kazdym moje 10-13km. Co wy na to? Mam nadzieje ze kto to zrozumi, bo opisywanie cwiczen zajmie pare stron:(
ale cos mi sie wydaje ze nawet jak zejde do tych 70 kilo to dalej bf bedzie spory i bebech rowniez, mysle powaznie nad dlugim cyklem masowym z aero po kazdym treningu silowym np 20minutowym. pozyjemy zobaczymy jak bedzie.
500j 2-3 razy w tyg to nie przesadzanie. po każdym strzale testa poziom lh leci na mordę. dlatego trzeba dorzucać syntetyczny hormon luteizujący. długo i w wysokich dawkach możę krzywdę zrobić ale to już trzeba wbijać po ponad 5000j tygodniowo przed długi okres a nawet i więcej.
po każdym cyklu zawsze coś ci spadnie to zależy głównie od ciebie i od diety hmm NitroBolon można w sumie brać do każdego sportu ale według mnie odżywki lepiej brać wszystkie oddzielnie bo patrząc z góry to nitro to mix różnych skutecznych odżywek fakt efekt dobry ale gdyby brać całą tą chemie oddzielnie w sensie pojedyńczo (nie w wszystko w [...]
Piszecie, że standardowy plan na mase wygląda następująco: 3 serie: 12,10,8 powr. (w piramidzie mam rozumieć) A jeżeli robie 9 serii w 3 ćwiczeniach to ilość powtórzeń się nie zmienia? Mam wtedy dobierać ciężar tak, żeby ilość powtórzeń w każdych poszczególnych 3 seriach różnych ćwiczeń nadal wynosiła 12, 10, 8? Jeśli bym tak robił to analogicznie [...]
[...] lordoza normalka.. skolioza, ile %? ile masz lat? sztanga ma lezec "MARTWA" na glebie. nie ma bujania sie z nia, plynny nie zbyt szybki ruch. ciagniesz i ma po kazdym ruchu LEZEC na podlodze. bez przeprostu, na koniec. pozycja startowa, jesli juz taka szekorosc chwytu, to dupa nizej. sztanga ma isc po piszczelach -> udach... bez [...]
sztanga ma leżeć na ziemi po każdym powtórzeniu,stąd nazwa tego ćwiczenie ze zaczynasz ruch od martwego punktu. resta w 99% tak jak napisał Bery(notabene,powrót na forum?) a w 99% bo ciągnąc po piszczelach skóre se poździerasz,zachowaj ten cm od piszczela
[...] idę po nastepne narzędzie do pogłebiania deficytu jakim jest cardio ale nie daj cardio maksymalnego na start tylko daje sobie np w jeden dzien 30 min jak nie mam siłowego i 15 min po kazdym siłowym ( więc 4x w tyg) i stopniowo zwiększam cardio jak chodzi o ilość i czas aby zaskakiwac organizm i znów pogłebiać deficyt bez cięcia kcal z jedzenia
Ja jako, że byłem już 3 razy na Łącznej powiem, że jest ok ;) Nie ma co narzekać... brakuje tylko sauny gdzie chętnie po każdym treningu walnąłbym się na min. 30 minut :D
Ostrowia, łowickie czy łowieckie już nie pamiętam, sfd, a niedługo niejaki abexen ma się w ofercie sklepu sfd pojawić, po każdym białku będziesz srał jak za dużo prochu będizesz sypał, ja po ostrowi nie miałem żadnych problemów.
A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Mam jechać tym? 1.Mam pytanie dlaczego w planie b są aż 3 ćwiczenia na klate? 2.czy do uginania ramion potrzeba łamanego gryfu, czy moge robić prostym/hantlami? 3. i co z brzuchem? do tej pory [...]
Generalnie dobrze jest się rozciągnąć po każdym treningu w ramach wyciszenia po treningu. Aktywność fizyczna zaproponwana przez Ciebie wygląda bardzo sensownie, a dzięki ćwiczeniu na siłowni na pewno poprawisz swoją siłę.
Mam pytanie jeszcze czy lepiej robic FBW 3 razy później kardio w moim przypadku interwały czy lepiej split poniedziałek klata biceps sroda plecy triceps piątek nogi barki i po kazdym treningu brzuch + kardio czyli interwały?
apokalipsa sorki ale nie wiedzialem ze dyskusja sie przeciagnie. trenig mam na mase 3 x w tyg pon barki bi sr klatka tric pt plecy kaptur przedramie po kazdym trenigu brzuch nogi maja przerwe - kontuzja gainera pije przed trenibgiem a po treningu carbo 27 lat 95kg staz okolo 5 lat z przerwami
Apropo wypowiedzi MMA ...jak wiadomo SW spośród wszystkich sportow ma najwiekszy wpływ na psychikę człowieka... zmienia ja bardziej niz koszykówka czy piłka ponieważ walka była od zawsze... Jedym SW daje pewność siebie, innych uspokoja...Powyżej moja odpowiedź Co do czasu trenowania,to zgadzam się z twierdzeniem,że im krócej ktoś ćwiczy,to [...]
A ja sprzątam po kazdym treningu w piwniczej siłowni. Zawsze po treningu układam wszystko, każdy cięzarek na oddzielny stos. I to jest wasz problem śmierdziele, gaci sobie i skarpet tez nie pierzecie, tylko potem wasze kochane żony będą to musiały robić, ochydne to jest śmierdziele zasrane.
Na początku odpuść sobie zakup spalacza ponieważ na zbilansowanej diecie bez fast foodów, słodyczy zobaczysz już utratę wagi u siebie. Intensywność fizyczna jak napisałeś jest bardzo dobra, możesz dorzucić oprócz tego po 20min aerobów po każdym treningu na siłowni. Ułóż sobie odpowiednią dietę, ćwicz z dużą intensywnością, a zobaczysz , że [...]
Masa?
